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患上失眠癥怎么辦

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失眠癥可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。失眠癥通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。日間保持適量運(yùn)動，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。避免在床上進(jìn)行工作、飲食等非睡眠活動。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能緩解焦慮。記錄睡眠日記幫助識別影響因素，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行失眠認(rèn)知行為治療。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮?類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸，配合耳穴壓豆、針灸等外治法。睡前可用酸棗仁、柏子仁等藥材泡水代茶飲，避免飲用含麻黃、人參等興奮性成分的中藥。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物，避免晚餐過飽或空腹入睡。睡前2小時(shí)限制液體攝入減少夜尿，戒煙限酒避免尼古丁和酒精干擾睡眠節(jié)律。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，但需注意運(yùn)動時(shí)間與睡眠間隔至少3小時(shí)。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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