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肩膀酸痛怎么緩解

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肩膀酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谒嵬床课?0-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)用拇指按壓肩井穴、肩髃穴等穴位，配合輕柔的揉捏手法，有助于放松肌肉。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期伏案工作或低頭玩手機(jī)易導(dǎo)致肩頸肌肉持續(xù)緊張。建議保持坐姿時(shí)背部挺直，電腦屏幕與視線平齊，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)睡壓迫肩膀。日常注意避免單肩背包或提重物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式也能舒緩肩部壓力。游泳時(shí)自由泳和仰泳對(duì)肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)量以不引起疼痛加劇為宜，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

4、藥物治療

對(duì)于炎癥引起的酸痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可選用鹽酸乙哌立松片。中藥方面，追風(fēng)透骨丸、活血止痛膠囊也有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療、中頻電療、沖擊波等物理療法。嚴(yán)重肩周炎患者可能需要關(guān)節(jié)腔注射或針刀松解治療。頸椎牽引適用于神經(jīng)根型頸椎病導(dǎo)致的牽涉痛。治療期間需配合醫(yī)生制定的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。

日常應(yīng)注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含維生素D的蛋黃、蘑菇。睡眠保證7-8小時(shí)，選擇軟硬適中的床墊。若酸痛持續(xù)2周不緩解或伴隨手臂麻木、夜間痛醒等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。長(zhǎng)期電腦工作者可配置人體工學(xué)鍵盤和鼠標(biāo)墊，定期進(jìn)行肩頸放松操。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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