懷孕十四周腰疼背疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕十四周腰疼背疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、肌肉勞損、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕期激素變化會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降，長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能加重腰背疼痛。建議避免久坐久站，坐立時(shí)在腰部墊軟枕，睡眠選擇左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部。工作間隙每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可有效減輕肌肉緊張。
2、熱敷按摩
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎?0℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。按摩應(yīng)由專(zhuān)業(yè)人員操作，重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌，避免按壓腰椎棘突。注意禁止使用活血化瘀類(lèi)精油。
3、適度運(yùn)動(dòng)
孕期適宜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，推薦每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、水中漫步。貓式伸展動(dòng)作可特別緩解背部壓力：跪姿時(shí)吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，每組重復(fù)進(jìn)行8次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需有家屬陪同，出現(xiàn)腹痛立即停止。
4、使用托腹帶
孕中期子宮增大可能牽拉骶髂關(guān)節(jié)導(dǎo)致疼痛，醫(yī)用托腹帶能分散腹部壓力。選擇寬度15厘米以上的全棉材質(zhì)，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，每2小時(shí)取下休息半小時(shí)。使用時(shí)需平躺狀態(tài)下由下往上佩戴，松緊以能插入兩指為宜。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛伴隨發(fā)熱、血尿或陰道流血，需警惕腎盂腎炎或先兆流產(chǎn)。醫(yī)生可能建議尿常規(guī)、B超等檢查，排除泌尿系統(tǒng)結(jié)石等病理因素。確診缺鈣時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片，每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。
孕期腰背疼痛日常需注意保持適度活動(dòng)量，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。飲食應(yīng)保證每日500毫升牛奶、100克豆腐等富鈣食物攝入，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。選擇軟底平跟鞋，洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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