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為什么熬夜第二天特別累

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熬夜后第二天特別累主要與睡眠剝奪導(dǎo)致的生理機能紊亂有關(guān)，涉及神經(jīng)調(diào)節(jié)、代謝失衡、激素分泌異常等多重機制。

睡眠不足會直接抑制大腦前額葉皮層功能，降低注意力和決策能力。此時腦內(nèi)腺苷水平升高，引發(fā)困倦感，同時多巴胺分泌減少導(dǎo)致動力不足。連續(xù)熬夜可能使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，造成心率增快和血壓波動，加重疲勞感。

熬夜會干擾生長激素和褪黑素的夜間分泌高峰，影響細(xì)胞修復(fù)。皮質(zhì)醇水平異常升高可能導(dǎo)致清晨醒后仍感疲憊。長期熬夜者常出現(xiàn)葡萄糖代謝異常，肌肉中糖原儲備減少，運動耐力下降。部分人群熬夜后可能出現(xiàn)輕微脫水，進一步加重疲倦癥狀。

建議保持規(guī)律作息，避免連續(xù)熬夜，白天可適當(dāng)補充富含維生素B族的全谷物和堅果，進行20分鐘以內(nèi)的午休。若持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞伴記憶力減退或心悸等癥狀，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日?？蓢L試冥想放松訓(xùn)練，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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