青少年預(yù)防近視可通過控制用眼時間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、長時間近距離用眼、光照不足、營養(yǎng)失衡、用眼衛(wèi)生不良等因素有關(guān)。
1、控制用眼時間
連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘，避免長時間盯著電子屏幕或書本。使用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外的物體20秒。夜間學(xué)習(xí)時需保證環(huán)境光線充足，避免在昏暗條件下用眼。課間休息時應(yīng)閉目或遠眺，減少睫狀肌持續(xù)緊張狀態(tài)。
2、保持正確姿勢
閱讀時保持眼睛與書本距離30-35厘米，坐姿端正不趴臥。電子設(shè)備屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，調(diào)整字體大小至舒適閱讀狀態(tài)。避免在行駛的車輛中閱讀，減少晃動環(huán)境對眼睛的額外調(diào)節(jié)負擔(dān)。書寫時保持"一拳一尺一寸"的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
3、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長。選擇球類運動等需要遠近交替注視的活動，促進眼部肌肉協(xié)調(diào)運動。陰天時戶外光照強度仍是室內(nèi)的數(shù)倍，仍具有預(yù)防作用。節(jié)假日建議每天安排3-4小時戶外時間。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。適量食用含DHA的深海魚和堅果，有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。保證蛋白質(zhì)攝入，避免過量甜食影響鈣質(zhì)吸收?？蛇m當(dāng)補充含鋅、硒等微量元素的食物，如牡蠣、動物肝臟等。
5、定期視力檢查
每3-6個月進行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時醫(yī)學(xué)驗光，排除假性近視可能。已近視者需根據(jù)醫(yī)囑佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免瞇眼加重視疲勞。高度近視家族史者應(yīng)增加檢查頻率，監(jiān)測眼軸變化情況。
建議家長監(jiān)督孩子形成良好的用眼習(xí)慣，定期帶孩子進行視力篩查。保持每天充足的睡眠時間，小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時。課桌椅高度應(yīng)與身高匹配，避免不良姿勢。注意閱讀光源質(zhì)量，優(yōu)先使用色溫4000K左右的護眼燈。若出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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