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如何預(yù)防心腦血管疾病

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預(yù)防心腦血管疾病需通過控制危險因素、調(diào)整生活方式及定期監(jiān)測實現(xiàn)，主要包括合理膳食、規(guī)律運動、戒煙限酒、控制體重、管理慢性病等措施。

1、合理膳食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加全谷物、蔬菜水果及深海魚類攝入。每日鹽攝入不超過5克，避免高糖飲食。地中海飲食模式有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

2、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可改善血管內(nèi)皮功能，提高高密度脂蛋白膽固醇水平。避免久坐，每間隔1小時起身活動。

3、戒煙限酒

煙草中尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，增加血小板聚集風(fēng)險。戒煙后心血管風(fēng)險在1年內(nèi)可降低50%。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

4、控制體重

通過體質(zhì)指數(shù)和腰圍監(jiān)測肥胖情況，亞洲人群適宜BMI范圍為18.5-23.9。減重5%-10%可顯著改善血壓、血脂和胰島素抵抗。

5、慢性病管理

高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白目標(biāo)值＜7%。定期監(jiān)測血脂，高危人群需遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片等降脂藥物。

建立健康檔案定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，40歲以上人群每年進(jìn)行頸動脈超聲檢查。保持樂觀心態(tài)，避免長期精神緊張，保證7-8小時睡眠。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時及時就醫(yī)，心腦血管疾病高危人群可遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片進(jìn)行一級預(yù)防。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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