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月經期吃什么能減肥

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月經期不建議刻意減肥，但可通過調整飲食結構控制熱量攝入。適量食用高蛋白低脂肪食物、富含膳食纖維的蔬菜水果、全谷物、低糖水果及溫補類食物有助于維持代謝平衡。

一、高蛋白低脂肪食物

雞胸肉、魚類、蝦仁等優(yōu)質蛋白食物可增強飽腹感，減少高熱量攝入。蛋白質消化過程消耗能量較多，有助于基礎代謝率維持。避免油炸或紅燒烹飪方式，選擇清蒸、水煮等低脂做法更健康。

二、富含膳食纖維蔬菜

西藍花、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜含豐富膳食纖維，能延緩胃排空速度。膳食纖維遇水膨脹可增加飽腹感，減少暴飲暴食概率。建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜，以涼拌或快炒方式保留營養(yǎng)。

三、全谷物主食

燕麥、糙米、全麥面包等全谷物富含B族維生素，有助于糖類代謝。其低升糖指數(shù)特性可穩(wěn)定血糖波動，避免經期因低血糖引發(fā)的食欲亢進。替代精制米面作為主食，每餐控制50-100克為宜。

四、低糖水果

蘋果、藍莓、柚子等低糖水果提供維生素與抗氧化物質，滿足對甜食的渴望。果膠成分能吸附腸道油脂，促進排泄。每日攝入200-350克即可，避免果汁等精加工形式導致糖分過量。

五、溫補類食物

紅棗、枸杞、生姜等溫性食材可改善經期氣血循環(huán)，緩解代謝減緩問題。紅糖姜茶等溫熱飲品能減少對高熱量奶茶的依賴。但需控制添加糖量，每日紅棗不超過10顆，生姜片3-5片為宜。

月經期應避免極端節(jié)食或劇烈運動，每日熱量攝入不低于1500大卡。保證7-8小時睡眠有助于瘦素分泌，睡前3小時停止進食。如出現(xiàn)嚴重水腫或食欲紊亂，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案，不可自行服用減肥藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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