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甘油三酯偏高注意什么飲食

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甘油三酯偏高需注意低脂低糖飲食，控制總熱量攝入，避免飲酒，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

1、低脂飲食

減少動物脂肪和反式脂肪酸攝入，如肥肉、黃油、油炸食品等。烹調(diào)選用植物油，每日油脂攝入不超過25克。避免含氫化植物油的加工食品，如奶油蛋糕、餅干等。

2、控制糖分

限制精制糖和高升糖指數(shù)食物，如白糖、蜂蜜、含糖飲料等。水果選擇低糖品種，每日不超過200克。注意隱藏糖分，如果醬、甜點等。

3、戒酒

酒精會抑制脂肪分解，加重甘油三酯升高。啤酒、白酒等均應(yīng)避免。紅酒每日不超過100毫升，且需醫(yī)生評估后飲用。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、糙米、豆類等全谷物。蔬菜每日500克以上，優(yōu)先深色綠葉菜?？蛇m量食用魔芋、奇亞籽等高纖維食物。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂蛋白來源。每周吃2-3次深海魚，如三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的品種。避免加工肉制品。

除飲食調(diào)整外，建議保持規(guī)律運動，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。每日飲水1500-2000毫升，避免熬夜。定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病者需嚴(yán)格控鹽控糖。若飲食控制3個月后甘油三酯仍高于2.3mmol/L，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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