產(chǎn)后腰酸腹脹可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸腹脹通常由分娩損傷、缺鈣、受涼、子宮復(fù)舊不良、盆腔炎癥等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。腹脹時(shí)可順時(shí)針按摩肚臍周圍，幫助胃腸蠕動(dòng)。注意剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需避開(kāi)傷口部位，順產(chǎn)產(chǎn)婦按摩力度以無(wú)痛感為宜。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰抱娃或久坐，哺乳時(shí)用哺乳枕墊高嬰兒，保持脊柱直立。建議選擇硬板床休息，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，每天3組每組10次收縮。散步建議控制在20分鐘內(nèi)，游泳需待惡露干凈后進(jìn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重韌帶松弛。
4、飲食調(diào)理
每日攝入500ml牛奶或等量酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃菠菜、西藍(lán)花等富含維生素K的深色蔬菜。腹脹期間減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物，可飲用陳皮山楂水理氣消脹。
5、藥物治療
缺鈣引起的腰酸可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片，盆腔炎癥需用頭孢克洛分散片抗感染。子宮收縮不良可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用縮宮素鼻噴霧劑，禁用自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
建議產(chǎn)婦穿著高腰純棉內(nèi)褲保暖，使用孕婦枕支撐腰背部，每日保證7小時(shí)分段睡眠。注意觀察惡露性狀變化，如出現(xiàn)發(fā)熱或持續(xù)劇痛應(yīng)立即就醫(yī)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免通過(guò)乳汁影響嬰兒健康。產(chǎn)后42天需返院復(fù)查盆底肌恢復(fù)情況，必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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