久站腰疼可通過適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、肌肉拉伸、藥物治療等方式緩解。久站腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、骨質(zhì)疏松、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

一、適當(dāng)休息

適當(dāng)休息是緩解久站腰疼的基礎(chǔ)方法。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部肌肉持續(xù)緊張，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，引發(fā)疼痛感。建議在站立工作間隙尋找機(jī)會(huì)坐下或平躺，減輕腰椎壓力。休息時(shí)可將雙腿抬高，促進(jìn)下肢血液回流，進(jìn)一步緩解腰部不適。日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過一小時(shí)，每隔一段時(shí)間就改變身體姿態(tài)。

二、調(diào)整姿勢(shì)

調(diào)整站立姿勢(shì)能有效分散腰部壓力。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)保持耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在一條直線上?？墒褂媚_踏板讓雙腳交替休息，減少腰椎前凸。工作中盡量選擇有靠背的座椅短暫休息，讓腰部獲得支撐。穿著的鞋子應(yīng)選擇有良好支撐功能的款式，避免穿高跟鞋或完全平底的鞋子。

三、局部熱敷

局部熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，放松緊張肌肉?？墒褂脽崴?、熱毛巾或暖寶寶貼敷于腰部疼痛區(qū)域，溫度以皮膚感覺舒適為宜。每次熱敷持續(xù)15-20分鐘，每日可進(jìn)行2-3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但注意避免用力過猛造成軟組織損傷。

四、肌肉拉伸

腰部肌肉拉伸能改善肌肉彈性，緩解僵硬狀態(tài)?？蛇M(jìn)行腰部前屈、后伸和側(cè)彎動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。貓式伸展能有效放松腰背部肌肉，跪姿雙手撐地，交替拱起和下壓背部。站立位體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂舉過頭頂向一側(cè)彎曲，感受側(cè)腰拉伸感。

五、藥物治療

藥物治療需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。腰肌勞損引起的疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外用，腰椎間盤突出癥可使用洛索洛芬鈉片口服，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰痛可配合阿侖膦酸鈉片治療。藥物治療期間需定期復(fù)查，觀察療效和可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)。

久站腰疼的日常護(hù)理應(yīng)注重勞逸結(jié)合，站立工作期間合理安排休息時(shí)間。加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練能提高腰椎穩(wěn)定性，可進(jìn)行平板支撐、小燕飛等鍛煉。選擇硬度適中的床墊睡眠，保持腰椎正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受涼加重癥狀。飲食中適當(dāng)增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、豆制品和深海魚類。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。工作環(huán)境中可考慮使用防疲勞地墊，減輕站立時(shí)足部壓力對(duì)腰部的傳導(dǎo)。