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我的甘油三酯高怎么辦

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甘油三酯高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制飲酒、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。甘油三酯高通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、酗酒、代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，如糕點(diǎn)、油炸食品、肥肉等，增加富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物。避免含糖飲料，選擇低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白來源如魚類、豆類。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制每日食用油攝入量。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白水平，促進(jìn)甘油三酯代謝。避免久坐，日?？稍黾硬叫?、爬樓梯等輕度活動(dòng)。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%即可顯著降低甘油三酯水平。避免快速減肥，以每周減重0.5-1公斤為宜。

4、限制飲酒

酒精會(huì)抑制肝臟分解甘油三酯，男性每日飲酒不超過25克酒精，女性不超過15克。高甘油三酯血癥患者建議戒酒。注意酒精飲料中的隱形熱量，避免飲酒時(shí)攝入過多下酒菜。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月效果不佳，可遵醫(yī)囑使用非諾貝特膠囊、苯扎貝特片、阿托伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。合并糖尿病或高血壓時(shí)需配合降糖降壓治療。用藥期間定期復(fù)查肝功能和肌酸激酶。

甘油三酯高患者需長期保持健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病時(shí)需更嚴(yán)格控制。烹飪時(shí)可選用橄欖油、茶籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油，避免動(dòng)物油和反式脂肪酸。若出現(xiàn)腹痛、皮膚黃色瘤等異常表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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