母乳媽媽便秘可能與激素變化、飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、運(yùn)動(dòng)量減少、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
1、激素變化
產(chǎn)后孕激素水平下降會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，哺乳期催乳素升高可能進(jìn)一步抑制胃腸動(dòng)力。建議通過腹部按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)，每日順時(shí)針按摩臍周5-10分鐘。
2、飲食結(jié)構(gòu)不合理
高蛋白低纖維的月子餐易導(dǎo)致糞便干結(jié)。需增加西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，每日攝入蔬菜水果500克以上，避免過量食用精米白面。
3、水分?jǐn)z入不足
哺乳每日額外消耗700-800毫升水分，若總飲水量低于2500毫升易引發(fā)便秘?？缮倭慷啻物嬘脺亻_水，哺乳前后各補(bǔ)充200毫升。
4、運(yùn)動(dòng)量減少
產(chǎn)后臥床時(shí)間過長會(huì)使腹肌松弛，盆底肌力減弱影響排便。建議進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)及產(chǎn)后瑜伽，從每日10分鐘逐步增加至30分鐘。
5、胃腸功能紊亂
可能與腸道菌群失衡或腸易激綜合征有關(guān)，常伴隨腹脹、排便不盡感。可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)菌群。
母乳媽媽應(yīng)注意建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起后飲用300毫升溫開水刺激胃結(jié)腸反射，如廁時(shí)保持膝蓋高于髖部的蹲姿更符合人體工程學(xué)。飲食中可適量添加亞麻籽油或火麻仁，避免久坐久臥，每日進(jìn)行15分鐘散步。若便秘持續(xù)超過1周或出現(xiàn)便血、腹痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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