膝蓋超伸可通過調(diào)整站姿、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用輔助工具、改善步態(tài)、物理治療等方式糾正。膝蓋超伸通常由肌肉力量失衡、關(guān)節(jié)松弛、運(yùn)動(dòng)模式錯(cuò)誤、先天因素、外傷后遺癥等原因引起。
1、調(diào)整站姿
保持膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)站立，避免完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。日常可靠墻練習(xí)，腳跟離墻5厘米，臀部與肩胛骨貼墻，感受大腿后側(cè)肌肉發(fā)力。久站時(shí)建議將重心交替置于左右腿，每30分鐘活動(dòng)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。
2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
重點(diǎn)強(qiáng)化腘繩肌與股四頭肌的協(xié)調(diào)性。坐姿屈膝抬腿訓(xùn)練時(shí)，在腳踝處施加輕度阻力，每組15次。臀橋運(yùn)動(dòng)需保持骨盆穩(wěn)定，抬起時(shí)膝關(guān)節(jié)呈120度彎曲。游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)下肢整體肌力。
3、使用輔助工具
運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿戴膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定護(hù)具，選擇有髕骨開口設(shè)計(jì)的彈性綁帶。鞋墊選擇足弓支撐型，后跟高度不超過3厘米。嚴(yán)重超伸者短期可使用步行器分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，但需避免長(zhǎng)期依賴。
4、改善步態(tài)
行走時(shí)刻意控制落地順序?yàn)樽愀?足弓-前掌，步幅縮短至自然步長(zhǎng)的三分之二。上樓梯時(shí)保持軀干前傾，用臀部發(fā)力帶動(dòng)下肢。避免穿軟底鞋進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間步行，硬質(zhì)鞋底更利于力線傳導(dǎo)。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍軟組織修復(fù)，每周2次。肌內(nèi)效貼布需由康復(fù)師指導(dǎo)粘貼，通過彈性回縮力改善髕骨軌跡。水中浮力訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫保持32-35攝氏度效果更佳。
日常應(yīng)避免蹺二郎腿、跪坐等不良姿勢(shì)，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后做好下肢動(dòng)態(tài)拉伸，推薦弓步轉(zhuǎn)體、站姿提踵等動(dòng)作。若伴隨持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)彈響，建議盡早就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科，通過步態(tài)分析制定個(gè)性化方案。補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D時(shí)需遵醫(yī)囑，過量可能加重韌帶松弛。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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