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胃口太好如何控制食欲

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胃口太好控制食欲的方法一般有餐前多喝水、控制進(jìn)食速度、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、嗅覺刺激等。

1、餐前多喝水：水無(wú)熱量，通常能物理填充胃部，減少后續(xù)進(jìn)食量，餐前10分鐘喝300-500ml溫水。

2、控制進(jìn)食速度：飽腹信號(hào)從胃?jìng)鬟f到大腦可能需20分鐘，吃太快易過(guò)量。每口咀嚼20-30次，可用非慣用手吃飯，降低進(jìn)食速度。

3、轉(zhuǎn)移注意力：情緒性饑餓常通過(guò)替代行為緩解，選擇散步、整理房間、深蹲等方式轉(zhuǎn)移注意力。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：正餐先吃雞蛋、魚蝦或豆制品，餐前可以吃一盤涼拌木耳或西藍(lán)花，用牛油果、堅(jiān)果替代部分主食。

5、嗅覺刺激：某些氣味可刺激大腦飽食中樞，如隨身攜帶薄荷糖分裝盒，想吃東西時(shí)聞薄荷味，一般可以緩解想進(jìn)食的欲望。

需養(yǎng)成良好的生活作息，避免過(guò)度勞累、熬夜。如果情緒性暴食頻繁，建議尋求心理支持。如果食欲亢進(jìn)伴隨口渴、多尿等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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