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男人如何做性生活能變得持久

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男性提升性生活持久度可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌訓練、合理使用輔助工具及必要時就醫(yī)干預等方式實現(xiàn)。

1、心理調(diào)節(jié)

焦慮和壓力是導致早泄的常見心理因素。伴侶間充分溝通可緩解緊張情緒，嘗試冥想或深呼吸練習有助于控制興奮度。避免過度關注持續(xù)時間，將重點轉(zhuǎn)向親密體驗。

2、行為訓練

停-動法和擠壓技術是經(jīng)典的行為療法。在接近射精閾值時暫停刺激，待興奮度下降后繼續(xù)，配合陰莖根部輕柔擠壓可延長耐受時間。需與伴侶配合重復進行，逐步建立控制力。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群力量。每日收縮肛門及尿道周圍肌肉10-15秒后放松，重復20-30次。持續(xù)鍛煉可改善射精控制能力，建議結(jié)合生物反饋訓練提升效果。

4、輔助措施

較厚安全套能降低陰莖敏感度，局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏需在醫(yī)生指導下使用。避免過量飲酒，適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素有助于性功能維持。

5、醫(yī)療干預

頑固性早泄可遵醫(yī)囑使用達泊西汀片、舍曲林片等5-羥色胺再攝取抑制劑，或配合認知行為治療。器質(zhì)性問題需排查糖尿病、前列腺炎等基礎疾病，陰莖背神經(jīng)阻斷術等手術需嚴格評估適應癥。

保持規(guī)律作息和適度運動對性功能有積極影響，建議每周進行有氧運動，避免熬夜和過度疲勞。飲食上可增加牡蠣、堅果等富含精氨酸的食物，減少高脂飲食。伴侶雙方應建立合理的性期待，必要時共同參與心理咨詢。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨勃起功能障礙，應及時到男科或泌尿外科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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