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亞麻籽油的功效

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亞麻籽油富含α-亞麻酸、木酚素等活性成分，具有調(diào)節(jié)血脂、抗炎、改善皮膚健康等功效。

1、調(diào)節(jié)血脂

亞麻籽油中的α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為EPA和DHA，幫助降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平，同時提升高密度脂蛋白膽固醇含量。長期適量攝入有助于減少動脈粥樣硬化風(fēng)險，對心血管健康具有保護(hù)作用。建議每日攝入量控制在10-15毫升，可拌入沙拉或低溫烹飪使用。

2、抗炎作用

α-亞麻酸通過代謝生成抗炎介質(zhì)，能抑制促炎因子的產(chǎn)生，對緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腸易激綜合征等慢性炎癥疾病癥狀有一定輔助效果。臨床研究顯示，連續(xù)補(bǔ)充亞麻籽油3個月可減輕關(guān)節(jié)腫脹和晨僵癥狀。但需注意不能替代抗炎藥物治療。

3、改善皮膚屏障

亞麻籽油含有的必需脂肪酸可促進(jìn)角質(zhì)層神經(jīng)酰胺合成，增強(qiáng)皮膚鎖水能力。對于特應(yīng)性皮炎、銀屑病患者，外用或口服均能緩解干燥脫屑癥狀。建議將冷榨亞麻籽油與保濕霜混合涂抹，或每日口服5毫升以改善皮膚狀態(tài)。

4、調(diào)節(jié)雌激素代謝

木酚素作為植物雌激素，能與人體雌激素受體選擇性結(jié)合，幫助緩解更年期潮熱、失眠等癥狀。對激素依賴性乳腺癌可能具有預(yù)防作用，但已有相關(guān)疾病患者使用前需咨詢醫(yī)生。建議圍絕經(jīng)期女性每日補(bǔ)充5克亞麻籽粉或等量油脂。

5、促進(jìn)腦健康

亞麻籽油轉(zhuǎn)化的DHA是腦神經(jīng)細(xì)胞膜重要組成成分，適量補(bǔ)充有助于維持認(rèn)知功能，可能延緩阿爾茨海默病進(jìn)展。孕期補(bǔ)充還可促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。建議選擇低溫冷榨產(chǎn)品避免氧化，開封后需冷藏并在1個月內(nèi)用完。

使用亞麻籽油時需避免高溫烹調(diào)以防營養(yǎng)成分破壞，建議選擇深色玻璃瓶包裝的冷榨產(chǎn)品。日?？蓪?0毫升亞麻籽油與酸奶混合食用，或淋在蒸煮后的蔬菜上。對亞麻籽過敏者、膽結(jié)石患者及服用抗凝血藥物人群應(yīng)謹(jǐn)慎使用，出現(xiàn)腹瀉等不適需停用。儲存時應(yīng)避光密封，開封后建議冷藏保存以延緩酸敗。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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