促進(jìn)孩子長(zhǎng)高需要綜合營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多方面因素，主要有保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充維生素D和鈣、規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)、保持充足睡眠、定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育等。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，建議每日通過雞蛋、牛奶、魚肉等食物補(bǔ)充。牛奶中的乳清蛋白和雞蛋中的卵白蛋白吸收利用率高，深海魚類如三文魚還富含促進(jìn)骨骼發(fā)育的歐米伽3脂肪酸。學(xué)齡期兒童每天需攝入1-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，生長(zhǎng)發(fā)育期可適當(dāng)增加至1.5克。
2、維生素D和鈣補(bǔ)充
維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，建議每天補(bǔ)充400-800國(guó)際單位?？赏ㄟ^曬太陽合成或食用強(qiáng)化食品，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑。鈣質(zhì)每日需求量為800-1200毫克，乳制品、豆腐、芝麻等是良好來源，乳糖不耐受兒童可選擇低乳糖奶粉或鈣補(bǔ)充劑。
3、規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)
縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等能刺激生長(zhǎng)板細(xì)胞增殖，建議每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)，避免過度負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。
4、充足睡眠保障
生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到峰值，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備使用。營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，室溫保持在20-24攝氏度為宜。
5、生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)
定期測(cè)量身高體重并記錄生長(zhǎng)曲線，發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度減緩應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查原因。每3-6個(gè)月測(cè)量一次，青春期兒童可縮短至2-3個(gè)月。注意觀察第二性征出現(xiàn)時(shí)間，性早熟可能影響最終身高。
家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立健康的生活習(xí)慣，避免過度攝入高糖高脂食物影響營(yíng)養(yǎng)吸收。減少精神壓力對(duì)生長(zhǎng)激素分泌的抑制，保持愉悅心情。注意糾正不良姿勢(shì)，避免脊柱側(cè)彎等影響身高的體態(tài)問題。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)明顯落后于同齡人，建議到兒科內(nèi)分泌科進(jìn)行骨齡檢測(cè)和激素水平評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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