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高血壓平時應(yīng)該注意什么

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高血壓患者平時需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、規(guī)律服藥和調(diào)節(jié)情緒。高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，長期未控制可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

1、控制飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，避免動物內(nèi)臟、油炸食品。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。避免劇烈運動導致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。體重超標者可通過運動結(jié)合飲食控制減輕體重，體重每下降1公斤可降低收縮壓1-2毫米汞柱。

3、監(jiān)測血壓

每日固定時間測量血壓并記錄，推薦晨起后和睡前各測一次。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免測量前30分鐘內(nèi)飲用咖啡或吸煙。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時及時就醫(yī)。

4、規(guī)律服藥

遵醫(yī)囑長期服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊或氫氯噻嗪片，不可自行增減藥量或停藥。了解藥物可能引起的副作用如干咳、踝部水腫等，出現(xiàn)不適及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。避免服用可能升高血壓的藥物如非甾體抗炎藥。

5、調(diào)節(jié)情緒

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)。保證充足睡眠，每天7-8小時，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克，吸煙者應(yīng)逐步戒煙。

高血壓患者需建立健康生活方式，定期復查血壓、血糖、血脂等指標。外出時隨身攜帶降壓藥物，避免長時間保持同一姿勢。季節(jié)交替時注意保暖防寒，氣溫驟變可能引起血壓波動。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病患者需綜合管理各項指標。家屬應(yīng)了解高血壓急癥如劇烈頭痛、視物模糊等癥狀表現(xiàn)，必要時協(xié)助送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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