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小腿發(fā)麻酸痛怎么辦

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小腿發(fā)麻酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。小腿發(fā)麻酸痛通常由血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)失衡、腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等原因引起。

1、熱敷按摩

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用40-45℃熱毛巾敷于小腿10-15分鐘，配合拇指指腹從腳踝向膝蓋方向環(huán)形按摩。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。該方法適用于久坐久站或運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的癥狀。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。坐姿時(shí)雙腳平放地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度；睡眠時(shí)在膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。孕婦及辦公室人群需特別注意調(diào)整坐臥姿勢(shì)，減輕腰椎對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B1、B12及鎂元素可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)異常。適量增加全谷物、深綠色蔬菜、堅(jiān)果的攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、甲鈷胺片、門冬氨酸鉀鎂片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖水平以預(yù)防周圍神經(jīng)病變。

4、藥物治療

腰椎間盤突出引起的神經(jīng)根壓迫可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解炎癥，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。糖尿病周圍神經(jīng)病變需配合降糖藥聯(lián)合硫辛酸膠囊治療。所有藥物使用前需排除禁忌證，不可自行調(diào)整劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

仰臥位直腿抬高訓(xùn)練可增強(qiáng)股四頭肌力量，每天3組每組10次。坐姿踝泵運(yùn)動(dòng)通過足背屈伸促進(jìn)靜脈回流，每小時(shí)練習(xí)20次。嚴(yán)重腰椎病變者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法，逐步改善神經(jīng)卡壓癥狀。

日常應(yīng)避免穿過緊的褲襪或翹二郎腿，選擇有足弓支撐的鞋子。長(zhǎng)時(shí)間駕車或飛行時(shí)可穿戴梯度壓力襪。若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨肌力下降、大小便失禁等警示癥狀，需立即就診排查椎管狹窄、脊髓腫瘤等嚴(yán)重病變。定期進(jìn)行下肢動(dòng)脈超聲和神經(jīng)傳導(dǎo)檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)血管神經(jīng)異常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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