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人什么時候進(jìn)入深度睡眠

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人體通常在入睡后60-90分鐘進(jìn)入深度睡眠階段，該階段多出現(xiàn)在前半夜的睡眠周期中。深度睡眠與淺睡眠交替出現(xiàn)，每晚約經(jīng)歷4-6個周期，每個周期持續(xù)90-120分鐘，其中深度睡眠占比隨周期遞進(jìn)而逐漸減少。

睡眠周期由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠組成，非快速眼動睡眠又分為N1、N2、N3三個階段，N3階段即為深度睡眠。首次深度睡眠持續(xù)時間較長，可達(dá)20-40分鐘，此時腦電波呈現(xiàn)低頻高幅的δ波，身體肌肉完全放松，生長激素分泌達(dá)到高峰。后續(xù)周期中的深度睡眠時間會縮短至5-15分鐘，到凌晨時分可能完全消失。年齡因素會顯著影響深度睡眠時長，青少年深度睡眠占總睡眠時間的20%左右，而老年人可能不足5%。睡眠環(huán)境溫度保持在18-22攝氏度、避免睡前接觸藍(lán)光、保持規(guī)律作息有助于延長深度睡眠時間。

建議保持臥室黑暗安靜，睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和攝入咖啡因，晚餐選擇富含色氨酸的小米粥或香蕉等食物。若長期存在睡眠淺、早醒等問題，可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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