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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的定義

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有氧運(yùn)動是指以有氧代謝為主要供能方式的中低強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動，無氧運(yùn)動是指以無氧代謝為主要供能方式的高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動。

有氧運(yùn)動需要氧氣參與能量轉(zhuǎn)化，運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-80%，持續(xù)時間通常超過3分鐘，運(yùn)動過程中呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。常見形式包括慢跑、游泳、騎自行車等，這類運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，適合改善心血管健康和控制體重。

無氧運(yùn)動依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，運(yùn)動時心率超過最大心率的80%，單次高強(qiáng)度爆發(fā)持續(xù)時間不超過2分鐘，運(yùn)動后會出現(xiàn)明顯氧債。典型項目有短跑、舉重、跳高等，這類運(yùn)動能增加肌肉力量和體積，提高爆發(fā)力，適合提升運(yùn)動表現(xiàn)和增肌塑形。

建議根據(jù)個人體質(zhì)和健身目標(biāo)制定運(yùn)動計劃，初次嘗試高強(qiáng)度無氧運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，避免運(yùn)動損傷；有氧運(yùn)動前后需做好熱身與拉伸，運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分；兩類運(yùn)動交替進(jìn)行可獲得更全面的健身效果，但需注意運(yùn)動間隔時間，確保機(jī)體得到充分恢復(fù)。存在心血管疾病或關(guān)節(jié)病變者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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