玩手機(jī)導(dǎo)致的頸部疼痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸部疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、心理壓力等因素引起。
1、調(diào)整姿勢
保持手機(jī)與眼睛平視高度，避免長時(shí)間低頭超過30分鐘。使用手機(jī)支架輔助固定設(shè)備，坐姿時(shí)腰部需有支撐。每20分鐘活動(dòng)一次頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。夜間側(cè)臥玩手機(jī)時(shí)在頸部墊軟枕維持生理曲度。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。配合拇指指腹從發(fā)際線向肩部單向揉按，重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴與肩井穴。疼痛明顯時(shí)可使用含有薄荷醇的外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏輔助緩解。
3、頸部鍛煉
進(jìn)行米字操訓(xùn)練：用下巴緩慢寫米字，每個(gè)方向停留3秒。阻力訓(xùn)練可用手掌抵住前額做對抗練習(xí)，每次維持5秒。游泳時(shí)蛙泳動(dòng)作能有效鍛煉頸背部肌群，建議每周進(jìn)行2-3次。
4、藥物治療
持續(xù)性疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片。肌肉痙攣明顯時(shí)可用鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根型疼痛需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需排除胃腸道疾病及肝腎功能異常后使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療改善局部血液循環(huán)，每次10分鐘。牽引治療適用于頸椎間隙狹窄者，需專業(yè)醫(yī)師評估后操作。低周波電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，療程一般為5-7次。
日常應(yīng)控制每日手機(jī)使用時(shí)間在4小時(shí)內(nèi)，工作間隙做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩頸。睡眠選用高度適中的乳膠枕，避免高枕加重頸椎負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，每周食用深海魚2-3次。若出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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