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便秘如何按摩腹部

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便秘可通過按摩腹部緩解，常用手法有順時(shí)針環(huán)形按摩、點(diǎn)按天樞穴、推按腹直肌、掌揉神闕穴、分推肋弓下緣等。便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、胃腸蠕動(dòng)緩慢、腸道菌群失衡、肛腸疾病、精神壓力等因素有關(guān)。

1、順時(shí)針環(huán)形按摩

以肚臍為中心，右手掌根部緊貼腹部皮膚，沿順時(shí)針方向做環(huán)形按摩。按摩力度以皮膚輕微下陷為宜，持續(xù)5-10分鐘可促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。該方法適合飯后1小時(shí)進(jìn)行，能幫助食物殘?jiān)?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/4bd75ws4krkh1ov.html" target="_blank">直腸方向移動(dòng)。注意按摩前應(yīng)排空膀胱，避免飽腹?fàn)顟B(tài)下操作。

2、點(diǎn)按天樞穴

天樞穴位于臍旁2寸處，用拇指指腹垂直向下按壓，每次持續(xù)3-5秒后放松。雙側(cè)穴位各重復(fù)10-15次，能調(diào)節(jié)腸道氣機(jī)運(yùn)行。該穴位屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，刺激后可能產(chǎn)生輕微酸脹感。孕婦及腹部手術(shù)未滿3個(gè)月者禁用此法。

3、推按腹直肌

雙手四指并攏，從肋弓下緣開始，沿腹直肌外側(cè)緣向下推按至恥骨聯(lián)合。動(dòng)作需緩慢均勻，重復(fù)8-10次可緩解腸道痙攣。推按時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣用力。該方法對(duì)久坐導(dǎo)致的腸蠕動(dòng)減弱效果較好。

4、掌揉神闕穴

神闕穴即肚臍中央，將掌心搓熱后覆蓋于穴位，先逆時(shí)針后順時(shí)針各揉動(dòng)30圈。通過溫?zé)岽碳つ芨纳聘骨谎貉h(huán)，促進(jìn)腸液分泌。操作時(shí)手掌需完全貼合皮膚，力度以腹部有溫?zé)岣袨橐?。急性腸炎發(fā)作期間不宜采用此法。

5、分推肋弓下緣

雙手拇指置于劍突下，沿肋弓向兩側(cè)分推至腋中線，重復(fù)5-8次。該手法能放松膈肌，間接增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。推按時(shí)可配合腹式呼吸，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)施力。胃潰瘍活動(dòng)期患者慎用此按摩方式。

日常應(yīng)保持每日飲水1500-2000毫升，增加燕麥、西梅、奇亞籽等富含膳食纖維的食物攝入。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，如廁時(shí)避免久蹲用力。適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診。按摩前可先用熱毛巾敷腹10分鐘增強(qiáng)效果，但腹部皮膚破損、妊娠期或剛進(jìn)食后不宜立即按摩。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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