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輕微腦梗塞如何運動

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輕微腦梗塞患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行低強度有氧運動、平衡訓練、抗阻訓練、柔韌性練習及日常生活活動訓練。運動需根據(jù)個體恢復(fù)情況調(diào)整強度，避免過度勞累。

1、低強度有氧運動

如散步、慢速騎自行車或游泳，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。有氧運動有助于改善心肺功能，促進血液循環(huán)，但需避免心率過快，運動時以能正常對話為強度標準。運動前后應(yīng)進行5-10分鐘的熱身和放松。

2、平衡訓練

包括單腿站立、腳跟腳尖行走等，每次10-15分鐘，每日1-2次。平衡訓練可降低跌倒風險，改善神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。訓練時需在家屬或康復(fù)師監(jiān)護下進行，必要時借助扶手或墻壁支撐。

3、抗阻訓練

使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢和下肢肌肉鍛煉，每組動作重復(fù)8-12次，每周2-3次?？棺栌柧毮茉鰪娂∪饬α?，但重量選擇應(yīng)以能輕松完成動作為宜，避免屏氣用力導(dǎo)致血壓波動。

4、柔韌性練習

如瑜伽基礎(chǔ)動作或靜態(tài)拉伸，每個姿勢保持15-30秒，每周3-4次。柔韌性訓練可改善關(guān)節(jié)活動度，緩解肌肉僵硬，練習時動作需緩慢，避免彈震式拉伸。

5、日常生活活動訓練

包括穿衣、洗漱、簡單家務(wù)等，根據(jù)能力分階段進行。這類訓練能幫助恢復(fù)生活自理能力，建議從坐位活動開始，逐步過渡到站立活動，過程中注意休息間隔。

運動康復(fù)需配合定期醫(yī)學評估，避免清晨或寒冷時段運動，穿著防滑鞋具。若出現(xiàn)頭暈、胸悶或肢體無力加重應(yīng)立即停止活動。飲食應(yīng)控制鹽分和脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維補充，戒煙限酒，保持規(guī)律作息。建議家屬學習基本監(jiān)護技能，陪同患者完成康復(fù)日記記錄運動反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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