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后背閃了筋怎么辦

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后背閃了筋可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、中醫(yī)推拿、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后背閃了筋通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)損傷、腰椎問(wèn)題、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，避免腰部受力。保持脊柱中立位，可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力。建議持續(xù)休息1-3天，期間避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用熱敷。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合碳酸鈣D3片。

4、中醫(yī)推拿

急性期過(guò)后可采用滾法、揉法等放松豎脊肌，配合拔罐改善局部淤血。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。合并腰椎間盤突出者禁用旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、臀橋等核心穩(wěn)定訓(xùn)練，強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。游泳和懸吊訓(xùn)練有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，每周3次，每次20-30分鐘為宜。

日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議使用符合人體工學(xué)的靠墊。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持脊柱平衡。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚類及深色蔬菜。恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行散步、太極等低強(qiáng)度活動(dòng)，若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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