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骨折要怎么預(yù)防呢

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骨折可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、預(yù)防跌倒、避免外傷、定期檢查骨密度等方式預(yù)防。骨折通常由骨質(zhì)疏松、外力撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷、慢性疾病、年齡增長等因素引起。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中增加富含鈣和維生素D的食物有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，西藍(lán)花、菠菜等深綠色蔬菜也含有較多鈣元素。維生素D可通過食用魚類、蛋黃等食物獲取，適當(dāng)曬太陽也能幫助人體合成維生素D。長期缺乏這些營養(yǎng)素可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長，提高骨密度?？熳摺⒙?、跳繩等運(yùn)動(dòng)都能對骨骼產(chǎn)生良性刺激，太極拳和瑜伽則能增強(qiáng)平衡能力。建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

3、預(yù)防跌倒

居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥整潔，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝扶手。老年人外出時(shí)可使用拐杖或助行器，穿著防滑鞋。夜間保持適當(dāng)照明，避免在昏暗環(huán)境中行走。視力不佳者應(yīng)定期檢查視力并佩戴合適眼鏡，聽力障礙者應(yīng)及時(shí)使用助聽器。

4、避免外傷

從事高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)或運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好防護(hù)措施，建筑工人要佩戴安全帽，運(yùn)動(dòng)員要使用護(hù)具。駕駛車輛務(wù)必系好安全帶，騎自行車或摩托車要戴頭盔。避免參與危險(xiǎn)活動(dòng)，如從高處跳下等。兒童玩耍時(shí)要加強(qiáng)看護(hù)，防止從游樂設(shè)施跌落。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行一次骨密度檢測，絕經(jīng)后女性和65歲以上男性更應(yīng)重視。骨質(zhì)疏松患者需遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片、骨化三醇軟膠囊等藥物。慢性疾病患者要控制好血糖、血壓等指標(biāo)，減少并發(fā)癥對骨骼的影響。

預(yù)防骨折需要從日常生活多方面入手。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。注意居家安全，消除跌倒隱患，外出時(shí)做好防護(hù)。定期體檢了解骨骼健康狀況，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松及時(shí)干預(yù)。老年人要特別注意防跌倒措施，天氣惡劣時(shí)減少外出。兒童活動(dòng)時(shí)要做好監(jiān)護(hù)，避免發(fā)生意外傷害。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，保持適度體重，都有助于維護(hù)骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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