男生通常在18-22歲停止長(zhǎng)高,具體時(shí)間受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素水平等因素影響。
骨骼生長(zhǎng)主要依賴骨骨骺線的閉合情況,男性青春期啟動(dòng)后生長(zhǎng)速度加快,多數(shù)在14-16歲達(dá)到生長(zhǎng)高峰。此階段每年可增高8-12厘米,隨著睪酮水平上升,骨骺軟骨逐漸骨化,長(zhǎng)高速度會(huì)明顯減緩。下肢長(zhǎng)骨的骨骨骺閉合通常發(fā)生在17-19歲,脊柱椎體的骨骺閉合可能延續(xù)至21-22歲,因此部分男性在20歲后仍有1-3厘米的緩慢增長(zhǎng)。
少數(shù)男性因青春期延遲或遺傳因素,骨骺閉合時(shí)間可能延后至23-25歲。這類情況多見(jiàn)于家族中有晚發(fā)育史的人群,或存在生長(zhǎng)激素分泌異常、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。若25歲后仍持續(xù)長(zhǎng)高,需排查垂體瘤等病理性因素。
建議青春期男性保證每日攝入300-500毫升牛奶、50-75克瘦肉及適量綠葉蔬菜,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。每周進(jìn)行3-5次跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。避免熬夜和過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練,定期監(jiān)測(cè)骨齡可更準(zhǔn)確預(yù)測(cè)生長(zhǎng)潛力。
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