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髂腰肌指的是什么

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髂腰肌是由腰大肌和髂肌組成的重要髖部肌群，位于腹腔后壁與骨盆內(nèi)側(cè)，共同附著于股骨小轉(zhuǎn)子，主要功能是屈曲髖關(guān)節(jié)并維持軀干穩(wěn)定。

一、腰大肌

腰大肌起源于第12胸椎至第5腰椎的椎體側(cè)面，經(jīng)骨盆緣與髂肌融合形成共同肌腱。該肌肉作為核心肌群組成部分，通過收縮實現(xiàn)大腿向軀干靠攏的屈髖動作，并在行走、跑步時協(xié)調(diào)下肢運動。腰大肌過度緊張可能引發(fā)腰椎前凸加劇，導(dǎo)致下背部疼痛，而長期久坐則易造成該肌肉縮短僵硬。

二、髂肌

髂肌呈扇形分布于髂窩內(nèi)，起自髂嵴內(nèi)緣與骶髂關(guān)節(jié)前方，向下匯入腰大肌肌腱。其主要功能是協(xié)同腰大肌完成髖關(guān)節(jié)屈曲，并在單腿站立時維持骨盆穩(wěn)定。髂肌急性損傷常見于突然加速奔跑等爆發(fā)性運動，可能伴隨腹股溝區(qū)銳痛。

三、神經(jīng)支配

髂腰肌受腰叢神經(jīng)分支支配，其中股神經(jīng)負(fù)責(zé)傳導(dǎo)主要運動指令，生殖股神經(jīng)則參與部分感覺傳導(dǎo)。當(dāng)腰椎間盤突出壓迫相關(guān)神經(jīng)根時，可能引起髂腰肌無力，表現(xiàn)為上樓梯困難或坐立位起身受阻。

四、生物力學(xué)功能

髂腰肌在步態(tài)周期中發(fā)揮關(guān)鍵作用，擺動期主動屈髖帶動下肢前移，站立期協(xié)同維持軀干直立。該肌群力量失衡會影響骨盆中立位，可能引發(fā)代償性步態(tài)異常。

五、臨床關(guān)聯(lián)

髂腰肌緊張常與腰椎間盤突出癥互為因果，其肌腱炎癥多見于重復(fù)性屈髖運動者。評估常采用托馬斯試驗，治療需結(jié)合拉伸訓(xùn)練與核心強化。

保持髂腰肌健康需結(jié)合動態(tài)拉伸與靜態(tài)伸展，如進(jìn)行跪姿弓步拉伸時需保持骨盆中立，瑜伽中的船式可增強核心控制力。日常應(yīng)避免久坐并定時進(jìn)行髖關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，運動前做好針對性的熱身準(zhǔn)備，建議通過游泳等低沖擊運動維持肌肉柔韌性。若出現(xiàn)持續(xù)髖部疼痛或活動受限，應(yīng)及時進(jìn)行肌骨超聲等專業(yè)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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