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肥胖的標準是什么

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肥胖的標準通常通過體重指數(shù)、腰圍和體脂率等指標綜合判斷。體重指數(shù)超過28可診斷為肥胖，腰圍男性超過90厘米、女性超過85厘米屬于腹型肥胖，體脂率男性超過25%、女性超過30%也可判定為肥胖。

體重指數(shù)是判斷肥胖最常用的指標，計算公式為體重除以身高的平方，單位是千克每平方米。中國成人超重標準為24-27.9，超過28屬于肥胖。腰圍測量位置在肚臍水平，男性超過90厘米、女性超過85厘米提示內(nèi)臟脂肪堆積。體脂率需要通過專業(yè)儀器測量，男性超過25%、女性超過30%表明脂肪含量超標。部分人群如運動員可能體重指數(shù)較高但體脂率正常，不能單純依靠體重指數(shù)判斷。兒童和青少年肥胖標準與成人不同，需要參考年齡和性別特定的生長曲線。

預(yù)防和控制肥胖需要建立健康的生活方式，包括均衡飲食和規(guī)律運動。飲食上要控制總熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練效果更好。保證充足睡眠，避免熬夜和壓力過大。定期監(jiān)測體重和腰圍變化，發(fā)現(xiàn)異常及時調(diào)整。對于已經(jīng)肥胖的人群，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化的減重方案，不要盲目節(jié)食或使用減肥藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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