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怎樣預(yù)防心梗的發(fā)生

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預(yù)防心梗需通過(guò)控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式及定期監(jiān)測(cè)健康指標(biāo)實(shí)現(xiàn)，主要包括戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制血壓血糖、管理情緒壓力等措施。

1、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。酒精過(guò)量可能升高血壓和甘油三酯。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、合理膳食

采用地中海飲食模式，增加全谷物、深海魚(yú)、堅(jiān)果的攝入，限制飽和脂肪和反式脂肪。每日鹽攝入控制在5克以?xún)?nèi)，多食用富含膳食纖維的蔬菜水果。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可改善血脂代謝，增強(qiáng)心肌供血能力。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

4、控制三高

定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂指標(biāo)。高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白維持在7%以下，高血脂患者低密度脂蛋白膽固醇需達(dá)標(biāo)。

5、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，增加心臟負(fù)荷。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

除上述措施外，40歲以上人群建議每年進(jìn)行心電圖和頸動(dòng)脈超聲檢查，冠心病高?；颊呖勺襻t(yī)囑服用阿司匹林腸溶片預(yù)防血栓。注意氣候變化時(shí)保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)胸悶、氣短等預(yù)警癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)，心梗救治的黃金時(shí)間為發(fā)病后120分鐘內(nèi)。日常可學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，家中備有硝酸甘油片等急救藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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