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敲鍵盤(pán)手腕疼怎么辦

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敲鍵盤(pán)手腕疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、佩戴護(hù)具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由腕管綜合征、腱鞘炎、姿勢(shì)不當(dāng)、過(guò)度勞損或關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持手腕中立位，鍵盤(pán)高度與肘關(guān)節(jié)平齊，避免手腕過(guò)度屈曲或背伸。使用人體工學(xué)鍵盤(pán)或腕托分散壓力，每30分鐘活動(dòng)手腕5分鐘。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌腱粘連，但急性紅腫期禁用。

3、佩戴護(hù)具

選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具，在打字時(shí)固定腕關(guān)節(jié)于功能位。夜間佩戴可防止睡眠中手腕屈曲壓迫神經(jīng)。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服塞來(lái)昔布膠囊。若伴隨麻木可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、尺橈偏等抗阻訓(xùn)練，每天3組每組10次。超聲波治療或沖擊波治療需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)避免冷水刺激患處，睡眠時(shí)墊高前臂減輕腕管壓力。增加富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物攝入，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)手指麻木無(wú)力，需及時(shí)至骨科或手外科就診，必要時(shí)進(jìn)行肌電圖檢查排除嚴(yán)重神經(jīng)卡壓。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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