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保護(hù)嗓子的方法

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保護(hù)嗓子可通過科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練、保持環(huán)境濕度、避免過度用嗓、控制飲食刺激、定期喉部檢查等方法實(shí)現(xiàn)。

1、科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練

采用腹式呼吸減少聲帶壓力，發(fā)聲時(shí)保持下頜放松，避免高聲喊叫。每日進(jìn)行10分鐘哼鳴練習(xí)可增強(qiáng)聲帶肌群協(xié)調(diào)性，專業(yè)歌手建議在聲樂老師指導(dǎo)下進(jìn)行共鳴訓(xùn)練。

2、保持環(huán)境濕度

室內(nèi)濕度維持在50%-60%能預(yù)防喉部黏膜干燥，冬季使用加濕器時(shí)需每日換水。長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境者可隨身攜帶便攜式霧化器，咽喉干燥時(shí)含服潤喉片需控制在每日3次以內(nèi)。

3、避免過度用嗓

連續(xù)說話不超過45分鐘需休息10分鐘，教師等職業(yè)人群建議使用擴(kuò)音設(shè)備。感冒期間出現(xiàn)聲嘶時(shí)應(yīng)禁聲2-3天，急性喉炎發(fā)作時(shí)絕對禁聲并就醫(yī)。

4、控制飲食刺激

避免攝入65℃以上熱飲防止黏膜燙傷，限制每日咖啡因攝入不超過300mg。反流性咽喉炎患者睡前3小時(shí)禁食，辛辣食物每周不超過2次，酒精攝入需控制在每日20g以內(nèi)。

5、定期喉部檢查

職業(yè)用嗓者每年進(jìn)行1次電子喉鏡檢查，聲帶小結(jié)患者每3個(gè)月復(fù)查。出現(xiàn)持續(xù)聲嘶超過2周需排查喉癌可能，吸煙人群建議每半年進(jìn)行1次喉部腫瘤標(biāo)志物篩查。

日常可飲用40℃左右的蜂蜜羅漢果茶滋潤咽喉，避免用力清嗓動(dòng)作，晨起用生理鹽水漱口清除夜間分泌物。冬季外出佩戴保暖圍巾，游泳時(shí)注意避免嗆水，感冒期間改用鼻呼吸減少經(jīng)口呼吸對喉部的刺激。若需長時(shí)間演講，提前準(zhǔn)備潤喉糖和溫水，注意觀察聲帶疲勞信號如發(fā)聲費(fèi)力或音域變窄等情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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