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頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

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頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等項(xiàng)目，需根據(jù)病情嚴(yán)重程度循序漸進(jìn)。

1、頸部伸展

頸部伸展運(yùn)動(dòng)通過緩慢前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作改善肌肉僵硬。適合長(zhǎng)期伏案人群，動(dòng)作幅度以無痛為限，每次維持5秒重復(fù)5次。需避免快速甩頭或過度后仰，急性發(fā)作期不宜進(jìn)行。

2、肩部放松

肩部繞環(huán)、聳肩沉肩等動(dòng)作可緩解斜方肌緊張。配合深呼吸效果更佳，每組10次每日3組。合并肩周炎患者需減少負(fù)重動(dòng)作，疼痛明顯時(shí)可先熱敷再運(yùn)動(dòng)。

3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

彈力帶抗阻訓(xùn)練和頭部懸空維持能增強(qiáng)深層頸屈肌力量。初期可用手掌抵住前額做靜態(tài)對(duì)抗，每次10秒間歇30秒。脊髓型頸椎病禁止此項(xiàng)訓(xùn)練。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頸部血液循環(huán)。蛙泳時(shí)需保持頭部中立位，每周3次每次30分鐘。椎動(dòng)脈型頸椎病發(fā)作期應(yīng)暫停。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦"雙手托天理三焦"和五禽戲"鳥伸"動(dòng)作可調(diào)和氣血。需配合呼吸節(jié)奏練習(xí)，每日1套。嚴(yán)重骨質(zhì)增生者需調(diào)整動(dòng)作幅度。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生評(píng)估后開展，急性期以休息為主。運(yùn)動(dòng)前后可熱敷頸部15分鐘，過程中出現(xiàn)手麻、眩暈應(yīng)立即停止。建議聯(lián)合物理治療，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)控制在150分鐘以內(nèi)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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