一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

如何區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

2881次瀏覽

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、供能方式及生理反應(yīng)區(qū)分。主要有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率、持續(xù)時(shí)間、肌肉收縮形式、代謝產(chǎn)物、適用人群等差異。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率

有氧運(yùn)動(dòng)心率通常維持在最大心率的60%-80%，如快走、游泳時(shí)呼吸平穩(wěn)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率常超過(guò)最大心率的80%，如短跑、舉重時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促。心率監(jiān)測(cè)是直觀的區(qū)分方式。

2、持續(xù)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，單次運(yùn)動(dòng)多在20分鐘以上，如騎行、有氧操；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多為高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，單次持續(xù)不超過(guò)2分鐘，如百米沖刺、深蹲跳。持續(xù)時(shí)間反映能量系統(tǒng)差異。

3、肌肉收縮形式

有氧運(yùn)動(dòng)以慢肌纖維主導(dǎo)，表現(xiàn)為節(jié)奏性、中低強(qiáng)度收縮，如慢跑；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以快肌纖維為主，表現(xiàn)為爆發(fā)性、高強(qiáng)度收縮，如跳高。肌纖維類型決定運(yùn)動(dòng)性質(zhì)。

4、代謝產(chǎn)物

有氧運(yùn)動(dòng)主要代謝產(chǎn)物為水和二氧化碳，通過(guò)呼吸排出；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間也可作為判斷依據(jù)。

5、適用人群

有氧運(yùn)動(dòng)適合提升心肺功能，如高血壓患者；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重增強(qiáng)肌肉力量，如運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練。特殊人群需根據(jù)健康狀態(tài)選擇運(yùn)動(dòng)類型。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健身目標(biāo)合理搭配兩種運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；無(wú)氧訓(xùn)練需注重動(dòng)作規(guī)范性，訓(xùn)練間隔保證48小時(shí)肌肉恢復(fù)時(shí)間。初次嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>