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月經(jīng)期間適合做什么運(yùn)動(dòng)

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月經(jīng)期間適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、拉伸運(yùn)動(dòng)等。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避免劇烈活動(dòng)，以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒。

1、散步

散步是最安全的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)之一，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助緩解腹脹和腰酸。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，步速保持適中。避免在經(jīng)量較多的前兩天長時(shí)間行走，若出現(xiàn)頭暈或乏力需立即停止。

2、瑜伽

經(jīng)期適合練習(xí)陰瑜伽或修復(fù)瑜伽，避免倒立體式。貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松下背部肌肉，緩解痙攣。建議使用瑜伽墊并控制室溫，每個(gè)體式保持30秒-1分鐘，注意呼吸節(jié)奏。痛經(jīng)嚴(yán)重者可嘗試束角式促進(jìn)經(jīng)血排出。

3、游泳

使用衛(wèi)生棉條后可進(jìn)行慢速游泳，水溫需保持在28℃以上。水的浮力能減輕腰部壓力，蛙泳動(dòng)作有助于放松盆底肌。建議選擇人少時(shí)段，單次不超過30分鐘，出水后及時(shí)更換衛(wèi)生用品并注意保暖。

4、普拉提

經(jīng)期可做墊上普拉提，重點(diǎn)鍛煉核心穩(wěn)定性。骨盆卷動(dòng)、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作能改善子宮位置異常引起的疼痛。每組動(dòng)作重復(fù)8-10次，避免腹部過度擠壓。器械訓(xùn)練建議延至經(jīng)期結(jié)束后進(jìn)行。

5、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腰部和下肢的靜態(tài)拉伸能有效緩解肌肉緊張。坐姿前屈、仰臥抱膝等動(dòng)作每次保持15-20秒，配合腹式呼吸。注意避免過度拉伸髖關(guān)節(jié)，經(jīng)期韌帶較松弛易受傷。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后建議補(bǔ)充溫水和含鐵食物如紅棗、菠菜，避免冷飲刺激子宮收縮。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，若出現(xiàn)經(jīng)量突增、嚴(yán)重腹痛或頭暈需立即停止。保持每天7-8小時(shí)睡眠，可配合熱敷下腹部促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)期第3天后可逐步恢復(fù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但仍需避免跳躍、負(fù)重等劇烈項(xiàng)目。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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