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幫你防止癡呆癥

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預(yù)防癡呆癥可通過控制慢性病、保持社交活動、堅(jiān)持腦力訓(xùn)練、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。癡呆癥可能與腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、遺傳因素、長期精神壓力等因素有關(guān)。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。長期血壓過高可能損傷腦血管，導(dǎo)致腦組織缺血缺氧。血糖控制不佳可能加速腦細(xì)胞退化。建議定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍緩釋片等藥物。慢性病患者需每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。

2、保持社交活動

經(jīng)常參與社區(qū)活動或親友聚會有助于維持認(rèn)知功能。社交互動能刺激大腦語言中樞和情感中樞，降低抑郁概率。獨(dú)居老人可參加老年大學(xué)、興趣小組，每周至少進(jìn)行3次面對面交流。社交障礙者可通過寵物陪伴、視頻通話等方式獲得情感支持。

3、堅(jiān)持腦力訓(xùn)練

每日進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練有助于建立大腦儲備。推薦閱讀書籍、學(xué)習(xí)新技能、玩益智游戲等多樣化活動。計(jì)算訓(xùn)練如心算、數(shù)獨(dú)可強(qiáng)化額葉功能，記憶訓(xùn)練如背誦詩詞能鍛煉海馬體。每次訓(xùn)練持續(xù)30分鐘，注意避免用腦過度導(dǎo)致疲勞。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

地中海飲食模式對預(yù)防癡呆有益。每日攝入足量深色蔬菜、漿果、堅(jiān)果等富含抗氧化物質(zhì)的食物。適量食用三文魚、亞麻籽等富含omega-3脂肪酸的食材。限制精制糖和飽和脂肪攝入，烹飪選用橄欖油?？裳a(bǔ)充維生素E軟膠囊、葉酸片等營養(yǎng)素。

5、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動能改善腦血流。快走、游泳等有氧運(yùn)動可促進(jìn)神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。太極拳、瑜伽等協(xié)調(diào)性運(yùn)動有助于增強(qiáng)大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接。運(yùn)動前后做好熱身放松，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動。行動不便者可進(jìn)行椅子操、彈力帶訓(xùn)練。

建立健康生活方式是預(yù)防癡呆癥的基礎(chǔ)。建議每日保持7小時(shí)睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。戒煙限酒，減少鋁制品使用。定期進(jìn)行聽力視力檢查，及時(shí)矯正感官缺陷。出現(xiàn)記憶力持續(xù)下降、定向障礙等癥狀時(shí)，應(yīng)盡早就診神經(jīng)內(nèi)科或記憶門診。家屬需關(guān)注老人認(rèn)知變化，提供情感支持和生活協(xié)助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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