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老便秘該怎么辦想拉拉不下來(lái)

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老便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。老便秘可能與年齡增長(zhǎng)、膳食纖維攝入不足、胃腸動(dòng)力減弱、藥物副作用、腸道疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日需攝入足夠膳食纖維，如燕麥片、西藍(lán)花、火龍果等，膳食纖維能吸收水分軟化糞便。建議早餐食用30克燕麥片搭配200毫升無(wú)糖酸奶，午餐和晚餐各增加200克綠葉蔬菜。同時(shí)每日飲水1500-2000毫升，避免飲用濃茶或咖啡。可適量食用含益生菌的發(fā)酵食品如無(wú)糖酸奶，幫助維持腸道菌群平衡。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走30分鐘或游泳20分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右。每日可進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形按摩5-10分鐘。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。老年人可選擇太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改善腹腔血液循環(huán)。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

每日固定時(shí)間如早餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，建立腸道條件反射。排便時(shí)保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，使直腸與肛管呈直線。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，避免過度用力。出現(xiàn)便意時(shí)需立即如廁，不要刻意抑制排便反射。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。短期可使用開塞露幫助排便，但不宜長(zhǎng)期依賴。避免自行服用刺激性瀉藥如番瀉葉。合并腸道菌群失調(diào)時(shí)可配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為老年便秘多屬氣虛或陰虛，可用黃芪、火麻仁等藥材配伍。可每日按壓天樞穴、足三里穴各3分鐘。艾灸神闕穴15分鐘有助于溫陽(yáng)通便。體質(zhì)調(diào)理需在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行服用大黃等峻下藥。

老年便秘患者需保持規(guī)律作息，避免精神緊張。每日記錄排便情況，若出現(xiàn)便血、體重下降或持續(xù)3天未排便應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期臥床者需每2小時(shí)翻身一次，家屬可協(xié)助進(jìn)行腹部環(huán)形按摩。注意排查糖尿病、帕金森病等可能引起便秘的基礎(chǔ)疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整可能引起便秘的降壓藥或鎮(zhèn)痛藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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