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改善腰椎間盤突出的五點(diǎn)支撐法如何做

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腰椎間盤突出一般指腰椎間盤突出癥。改善腰椎間盤突出癥的五點(diǎn)支撐法，通常包括準(zhǔn)備姿勢、手部動(dòng)作、腳部動(dòng)作、腹部動(dòng)作、維持與重復(fù)等要點(diǎn)。若在進(jìn)行五點(diǎn)支撐法過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。

1、準(zhǔn)備姿勢：患者需仰臥在床上，雙腿屈膝，雙腳掌平放在床面上，同時(shí)將雙上肢伸直放于身體兩側(cè)，掌心向下。這是進(jìn)行五點(diǎn)支撐的起始穩(wěn)定姿勢。

2、手部動(dòng)作：雙手用力下壓床面，通過手部的支撐力，為身體抬起提供部分力量，同時(shí)也能幫助維持身體平衡。

3、腳部動(dòng)作：雙腳用力蹬床，借助腿部的力量將臀部抬起，注意膝關(guān)節(jié)不要分開，保持雙腳間距與肩同寬，確保整個(gè)下半身穩(wěn)定發(fā)力。

4、腹部動(dòng)作：在手部和腳部發(fā)力的同時(shí)，腹部也要協(xié)同用力，收緊腹部肌肉，使身體從肩部到膝關(guān)節(jié)形成一條直線，整個(gè)身體僅靠頭部、雙肘和雙腳支撐在床上。

5、維持與重復(fù)：保持上述姿勢5-10秒，然后緩慢放下臀部，回到起始姿勢，休息片刻后重復(fù)進(jìn)行，每組可做10-15次，每天進(jìn)行3-4組。

除了堅(jiān)持五點(diǎn)支撐法鍛煉外，日常生活中要注意腰部保暖，避免受寒。盡量避免長時(shí)間彎腰或久坐，工作一段時(shí)間后要起身活動(dòng)腰部。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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