哺乳期出現(xiàn)腰痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)鈣飲食、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期腰痛通常由哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、鈣質(zhì)流失、肌肉勞損、骨盆松弛、腰椎病變等原因引起。
哺乳時(shí)建議使用哺乳枕支撐腰部,保持脊柱自然直立,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或側(cè)傾。坐姿哺乳時(shí)可在腳下墊矮凳,使膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)。夜間哺乳可采取側(cè)臥位,用枕頭墊高寶寶頭部以減少腰部壓力。
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉,沿脊柱兩側(cè)向心性推按,配合溫?zé)岬拈蠙煊托Ч?。注意避開椎骨直接按壓。
每日攝入500毫升牛奶或等量酸奶,搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒,同時(shí)補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收。避免濃茶咖啡影響鈣質(zhì)代謝。
產(chǎn)后6周后可進(jìn)行骨盆底肌訓(xùn)練,如凱格爾運(yùn)動(dòng)每日3組。腰部拉伸動(dòng)作包括貓牛式、仰臥抱膝等,每次持續(xù)10-15分鐘。水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨下肢麻木,需排查腰椎間盤突出或骨質(zhì)疏松。超聲檢查可評(píng)估骨盆恢復(fù)情況,骨密度檢測(cè)能明確鈣流失程度。醫(yī)生可能建議使用腰托或開具塞來(lái)昔布膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。
哺乳期女性應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免提重物或久站久坐。使用腰靠墊分擔(dān)脊柱壓力,注意保暖防止受涼。均衡膳食中增加三文魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物,有助于減輕炎癥反應(yīng)。如出現(xiàn)發(fā)熱或排尿異常需及時(shí)排除泌尿系統(tǒng)感染。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)評(píng)估,必要時(shí)接受專業(yè)物理治療。
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