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鍛煉后的胳膊肌肉酸痛，不能伸直怎么搞啊

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鍛煉后的胳膊肌肉酸痛不能伸直通常由肌肉勞損或延遲性肌肉酸痛引起，可通過熱敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解、充分休息等方式改善。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，熱敷后配合輕度活動關(guān)節(jié)效果更佳。糖尿病患者或皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、拉伸放松

進行靜態(tài)拉伸時保持每個動作15-30秒，重點拉伸肱二頭肌和肱三頭肌。如靠墻壓肩拉伸：面對墻壁伸直手臂，手掌貼墻緩慢下壓身體。拉伸應(yīng)產(chǎn)生輕微牽拉感而非疼痛，避免彈震式拉伸加重微損傷。運動后立即拉伸效果優(yōu)于次日進行。

3、局部按摩

用拇指指腹沿肌肉走向做環(huán)形按壓，從肘部向肩部緩慢推進，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。按摩可配合薄荷醇軟膏促進局部血流，每次持續(xù)5-10分鐘。注意避開肘窩等神經(jīng)血管密集區(qū)，凝血功能障礙者應(yīng)避免深層按摩。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜幬锶绮悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等適用于疼痛明顯者，但須餐后服用避免胃腸刺激。嚴(yán)禁超量使用或聯(lián)合多種NSAIDs藥物。

5、充分休息

暫停引發(fā)酸痛的訓(xùn)練動作48-72小時，睡眠時保持手臂自然彎曲位?；謴?fù)期間可進行散步等低強度有氧運動促進全身循環(huán)。若從事體力勞動，建議佩戴護肘減輕肌肉負(fù)荷。通常3-5天癥狀可自行緩解。

建議訓(xùn)練前充分熱身10-15分鐘，采用動態(tài)拉伸激活肌肉。運動中注意組間休息，新手應(yīng)從50%最大負(fù)荷開始漸進增加強度。運動后及時補充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳清蛋白粉或雞胸肉。若72小時后仍存在關(guān)節(jié)活動受限或夜間痛醒，需排查肌腱拉傷或骨關(guān)節(jié)損傷可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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