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吃苤藍(lán)有什么功效

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苤藍(lán)具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、輔助抗氧化等功效，適合多數(shù)人群適量食用。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

苤藍(lán)富含維生素C、鉀、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，鉀元素可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，膳食纖維能增加飽腹感。每100克苤藍(lán)約含40毫克維生素C，接近每日推薦攝入量的一半。

2、促進(jìn)消化

苤藍(lán)中的膳食纖維可刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助改善便秘癥狀。其含有的芥子油苷類物質(zhì)經(jīng)分解后能促進(jìn)消化液分泌，但胃腸功能較弱者需控制食用量。

3、輔助抗氧化

苤藍(lán)含有的硫代葡萄糖苷等植物化合物具有抗氧化特性，可能幫助減少自由基損傷。這些成分在咀嚼過(guò)程中經(jīng)酶解轉(zhuǎn)化為活性物質(zhì)，但高溫烹飪可能導(dǎo)致部分流失。

4、低熱量特點(diǎn)

苤藍(lán)含水量超過(guò)90%，每100克僅含30千卡左右熱量，適合需要控制能量攝入的人群作為加餐選擇。其清脆口感可替代部分高熱量零食。

5、傳統(tǒng)藥用價(jià)值

在中醫(yī)理論中，苤藍(lán)被認(rèn)為具有利水消腫、解毒散結(jié)的作用。現(xiàn)代研究顯示其提取物對(duì)部分致病菌有抑制作用，但直接食用達(dá)不到治療劑量。

建議將苤藍(lán)洗凈后涼拌或快炒以保留營(yíng)養(yǎng)，甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后食用。日?？纱钆浜}卜、木耳等食材平衡營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)腹脹等不適時(shí)應(yīng)暫停食用。存儲(chǔ)時(shí)需保持干燥冷藏，避免發(fā)芽后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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