來例假體重增加可能與激素水平波動(dòng)、水鈉潴留、食欲增加、胃腸蠕動(dòng)減慢、代謝變化等因素有關(guān)。月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的變化可能導(dǎo)致體液滯留和脂肪暫時(shí)堆積，通常月經(jīng)結(jié)束后會(huì)逐漸恢復(fù)。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)前黃體期孕激素水平升高會(huì)促進(jìn)腎小管對鈉的重吸收，導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留。雌激素波動(dòng)可能影響脂肪細(xì)胞的儲(chǔ)脂功能，這種生理性變化會(huì)使體重增加1-3公斤。建議經(jīng)期保持適度運(yùn)動(dòng)幫助促進(jìn)體液循環(huán)。
2、水鈉潴留
前列腺素分泌增加會(huì)使血管通透性增高，組織間隙液體量增多。同時(shí)醛固酮分泌變化導(dǎo)致腎臟排鈉減少，可能引發(fā)手腳浮腫或乳房脹痛。限制高鹽食物攝入有助于緩解癥狀，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。
3、食欲增加
黃體期血清素水平下降會(huì)增強(qiáng)對碳水化合物的渴求，部分女性會(huì)出現(xiàn)暴食傾向。這是身體為應(yīng)對經(jīng)期失血所做的能量儲(chǔ)備，可選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖分。
4、胃腸蠕動(dòng)減慢
孕激素會(huì)抑制腸道平滑肌收縮，導(dǎo)致食物在消化道停留時(shí)間延長?？赡馨殡S便秘和腹脹感，建議增加膳食纖維攝入，每日飲水不少于1500毫升，必要時(shí)可短期使用乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)。
5、代謝變化
基礎(chǔ)體溫在黃體期會(huì)升高0.3-0.5℃，但整體能量消耗反而降低。這與子宮內(nèi)膜增殖需要的能量重新分配有關(guān)，建議保持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)維持代謝率，避免久坐不動(dòng)。
經(jīng)期體重波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象，應(yīng)避免每日頻繁稱重造成焦慮。飲食上注意補(bǔ)充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，減少咖啡因和酒精攝入。若體重持續(xù)增加超過5公斤或伴隨嚴(yán)重水腫，需就醫(yī)排除甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征等病理因素。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持經(jīng)期身體狀態(tài)的平衡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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