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一到秋冬就抑郁怎么辦

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秋冬抑郁可通過光照療法、心理疏導(dǎo)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、藥物干預(yù)等方式改善。季節(jié)性情感障礙通常由光照不足、生物節(jié)律紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、社會(huì)心理壓力、維生素D缺乏等因素引起。

1、光照療法

每日使用10000勒克斯以上的光照箱照射30分鐘，模擬自然光照能調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。早晨使用效果更佳，可改善80%患者的日間嗜睡和情緒低落癥狀。治療期間需保持眼睛睜開但不直視光源，皮膚癌患者慎用。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法能糾正消極思維模式，每周1次持續(xù)8周的團(tuán)體治療可降低抑郁復(fù)發(fā)概率。重點(diǎn)訓(xùn)練患者識(shí)別自動(dòng)化負(fù)性思維，建立積極冬季活動(dòng)清單。家長(zhǎng)需注意青少年患者的社交退縮表現(xiàn)，及時(shí)陪同就醫(yī)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能提升腦內(nèi)5-羥色胺水平。冬季室內(nèi)可選擇瑜伽或舞蹈，運(yùn)動(dòng)時(shí)環(huán)境溫度建議保持18-20攝氏度。合并心血管疾病者應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

4、飲食調(diào)整

增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，每日補(bǔ)充400IU維生素D。限制精制糖攝入可穩(wěn)定血糖波動(dòng)，深綠色蔬菜中的葉酸有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成。胃腸功能紊亂患者需逐步調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

5、藥物干預(yù)

中重度患者可遵醫(yī)囑使用舍曲林片、氟西汀膠囊等SSRI類藥物，起效需2-4周。褪黑素緩釋片可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，需在醫(yī)生指導(dǎo)下與抗抑郁藥聯(lián)用。用藥期間禁止飲酒，老年患者需監(jiān)測(cè)肝腎功能。

保持臥室溫度在16-18攝氏度有助于睡眠質(zhì)量，使用暖色調(diào)燈光營(yíng)造溫馨環(huán)境。每日記錄情緒變化曲線，參加烘焙、手工等冬季興趣小組轉(zhuǎn)移注意力。外出時(shí)穿戴防寒衣物并保證每日至少15分鐘戶外活動(dòng)，陰雨天可通過觀看旅行紀(jì)錄片獲得間接光照刺激。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的食欲改變或自殺念頭，應(yīng)立即到精神科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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