茍起子一般是指枸杞子，適量泡水、煮粥、燉湯、干嚼、泡酒食用效果較好。
一、泡水
枸杞子泡水是常見的食用方式，取適量枸杞子用溫水沖泡，有助于釋放其中的枸杞多糖和甜菜堿成分。水溫不宜過高，避免破壞維生素類物質(zhì)，反復(fù)沖泡后可將枸杞子一并食用。適合日常保健飲用，對(duì)緩解眼干眼澀有一定幫助。
二、煮粥
枸杞子與粳米或小米一同熬煮成粥，枸杞子含有的類胡蘿卜素和氨基酸在加熱過程中更易吸收。煮粥時(shí)間控制在20-30分鐘，枸杞子不宜過早放入，粥品溫和易消化，適合脾胃虛弱人群補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
三、燉湯
在雞湯、排骨湯等湯品燉煮接近完成時(shí)加入枸杞子，能保留枸杞黃酮和微量元素。燉煮時(shí)間不超過15分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分流失，湯品可兼顧滋補(bǔ)與口感。
四、干嚼
直接干嚼枸杞子可使膳食纖維和糖類物質(zhì)充分接觸口腔黏膜，生物利用度較高。每次食用量以5-10克為宜，過量可能引起上火，適合需要快速補(bǔ)充能量的人群。
五、泡酒
枸杞子浸泡于白酒中兩周以上，酒精有助于析出脂溶性營(yíng)養(yǎng)素。浸泡容器需密封避光，每日飲用不超過50毫升，酒精過敏及肝病患者不宜采用此方式。
食用枸杞子需注意控制每日攝入量，正常人群以10-15克為宜，過量可能引起消化不良。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少食用頻率，避免加重口干舌燥癥狀。食用期間保持飲食清淡，搭配新鮮蔬菜水果可增強(qiáng)抗氧化效果。避免與溫補(bǔ)類藥物同食，防止體內(nèi)濕熱積聚。定期觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)過敏現(xiàn)象應(yīng)立即停止食用。建議通過正規(guī)渠道購(gòu)買品質(zhì)可靠的枸杞子產(chǎn)品，確保食用安全與效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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