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女生生理期能吃什么水果

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女生生理期可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，有助于緩解不適癥狀。但需避免過(guò)量食用寒涼性水果如西瓜、梨等。

一、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含鐵元素和膳食纖維，能幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，緩解疲勞感。其含有的果膠可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善經(jīng)期便秘。建議選擇常溫食用，避免冰鎮(zhèn)刺激子宮。

二、香蕉

香蕉含有維生素B6和鉀元素，有助于穩(wěn)定情緒、減輕痛經(jīng)癥狀。鎂元素可放松肌肉，緩解經(jīng)期腰酸背痛。成熟香蕉更易消化吸收，每日1-2根為宜。

三、櫻桃

櫻桃富含花青素和維生素C，具有抗氧化作用，能幫助減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)。鐵含量較高，可輔助預(yù)防缺鐵性貧血。建議選擇新鮮櫻桃，避免糖漬制品。

四、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，適量食用可改善宮寒引起的痛經(jīng)。其高熱量特性可補(bǔ)充經(jīng)期消耗的能量。但糖分較高，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，每次建議不超過(guò)100克。

五、紅棗

紅棗具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效，對(duì)經(jīng)量過(guò)多導(dǎo)致的虛弱癥狀有改善作用。含有的環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮?？纱钆滂坭脚菟嬘?，每日5-8顆為宜。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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