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頸椎病患者要注意些什么

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頸椎病患者需注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣及控制情緒壓力。頸椎病多與頸椎退行性變、慢性勞損等因素相關(guān)，可能表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈等癥狀。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)需保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免頸部前傾或側(cè)彎。使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度至視線水平，座椅靠背支撐腰椎以減少頸椎負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期伏案工作者可每30分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行頸部后仰、側(cè)轉(zhuǎn)等放松動(dòng)作。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

減少手機(jī)等電子設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)，必要時(shí)將設(shè)備抬高至與眼睛平齊。連續(xù)低頭超過(guò)20分鐘可能加重椎間盤壓力，誘發(fā)神經(jīng)根水腫。建議設(shè)置使用提醒或采用語(yǔ)音輸入替代手動(dòng)操作。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、羽毛球等需抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。頸椎操可加強(qiáng)頸深屈肌群力量，如緩慢畫米字操每日2組。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，以熱敷和輕柔拉伸為主。

4、調(diào)整睡眠習(xí)慣

選用高度適中的頸椎保健枕，保持仰臥時(shí)額頭與下巴呈5度角。避免俯臥睡姿導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)，床墊硬度以側(cè)臥時(shí)脊柱呈直線為宜。睡前可熱敷頸部15分鐘改善局部血液循環(huán)。

5、控制情緒壓力

長(zhǎng)期焦慮易引發(fā)頸肩部肌肉持續(xù)性收縮，加重頸椎負(fù)荷?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解緊張，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。情緒波動(dòng)明顯時(shí)配合頸部溫?zé)岱筚N使用。

頸椎病患者日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動(dòng)作，寒冷季節(jié)注意頸部保暖。飲食中增加富含維生素B族的粗糧及深海魚(yú)類，補(bǔ)充椎間盤營(yíng)養(yǎng)。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。定期復(fù)查頸椎X線片監(jiān)測(cè)骨質(zhì)變化，遵醫(yī)囑使用頸托或物理治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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