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鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)響是什么原因

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鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)響可能由關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、關(guān)節(jié)面摩擦、韌帶松弛、關(guān)節(jié)損傷等原因引起，通常無(wú)需特殊處理，若伴隨疼痛或活動(dòng)受限需就醫(yī)。

1、氣體釋放

關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在滑液和溶解的氣體，快速活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)囊拉伸可能導(dǎo)致氣泡破裂發(fā)出響聲，常見(jiàn)于手指、膝關(guān)節(jié)。這種生理性彈響無(wú)痛感且短時(shí)間內(nèi)不可重復(fù)，無(wú)須干預(yù)。

2、肌腱滑動(dòng)

肌肉收縮時(shí)肌腱在骨突處滑動(dòng)可能產(chǎn)生彈響，如髖關(guān)節(jié)屈伸時(shí)髂脛束摩擦大轉(zhuǎn)子。運(yùn)動(dòng)前充分熱身可減少此類(lèi)聲響，伴隨炎癥時(shí)需休息。

3、關(guān)節(jié)面摩擦

軟骨磨損或半月板損傷會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)面接觸時(shí)發(fā)出粗糙摩擦音，多見(jiàn)于長(zhǎng)期負(fù)重運(yùn)動(dòng)的膝關(guān)節(jié)。建議減少跑跳動(dòng)作，補(bǔ)充氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)劑。

4、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或運(yùn)動(dòng)損傷后韌帶張力下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)度增大易產(chǎn)生彈響?？赏ㄟ^(guò)肌力訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，嚴(yán)重者需佩戴護(hù)具。

5、關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)脫位、骨折愈合不良或游離體存在可能導(dǎo)致病理性彈響，常伴腫脹疼痛。需通過(guò)X光或MRI確診，必要時(shí)行關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。

日常應(yīng)避免突然的劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸組合訓(xùn)練，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋；補(bǔ)充富含膠原蛋白、鈣質(zhì)及維生素D的食物如深海魚(yú)、乳制品，關(guān)節(jié)持續(xù)異響應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科排查器質(zhì)性病變，康復(fù)治療師指導(dǎo)下的水中運(yùn)動(dòng)可有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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