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入職體檢血壓偏高怎么辦

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入職體檢血壓偏高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、減少鈉鹽攝入、監(jiān)測血壓等方式改善。血壓偏高可能與遺傳因素、精神緊張、肥胖、高鈉飲食、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉的排出。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動前后做好熱身和放松。避免劇烈運(yùn)動和突然增加運(yùn)動量，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致血液黏稠度增加。

3、控制體重

通過飲食控制和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。定期測量體重和體脂率，記錄變化趨勢調(diào)整減重方案。

4、減少鈉鹽攝入

烹飪時使用限鹽勺控制用鹽量，逐步適應(yīng)低鹽飲食口味。選擇低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。閱讀食品標(biāo)簽避免高鈉食品，如醬油、味精、罐頭食品等。外出就餐時要求少放鹽和調(diào)味料，避免湯類和腌制菜品。

5、監(jiān)測血壓

每日固定時間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘。選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。避免測量前30分鐘內(nèi)吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動。如多次測量收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，建議及時就醫(yī)。

保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想緩解精神壓力。戒煙并避免二手煙暴露，煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮。定期復(fù)查血壓變化，如生活方式干預(yù)效果不佳，需在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療。注意血壓監(jiān)測應(yīng)選擇安靜環(huán)境，測量前排空膀胱，避免憋尿影響測量結(jié)果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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