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男人女人備孕期間注意事項(xiàng)

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備孕期間男女雙方均需調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素，主要包括均衡飲食、規(guī)律作息、避免有害物質(zhì)接觸、控制基礎(chǔ)疾病及心理調(diào)節(jié)五個(gè)方面。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

男性需增加鋅、硒元素?cái)z入以提升精子質(zhì)量，可食用牡蠣、堅(jiān)果等食物；女性應(yīng)提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸片如斯利安葉酸片，每日400微克預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。雙方均需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量進(jìn)食魚類、瘦肉及豆制品。

2、風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避

嚴(yán)格戒煙戒酒，煙草中尼古丁會(huì)降低精子活力，酒精可能影響卵子成熟。避免接觸放射線、甲醛等有毒物質(zhì)，停用可能致畸的藥物如異維A酸膠丸，必要用藥需咨詢醫(yī)生。

3、健康管理

控制體重指數(shù)在18.5-23.9范圍，超重者需通過運(yùn)動(dòng)減重。女性需治療陰道炎、宮頸炎等婦科炎癥，男性精索靜脈曲張可服用邁之靈片改善。雙方均應(yīng)完成孕前TORCH篩查、乙肝五項(xiàng)等基礎(chǔ)檢查。

4、生活調(diào)節(jié)

保持每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免熬夜和過度疲勞。女性可記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵，排卵試紙如大衛(wèi)排卵試紙輔助判斷易孕期。

5、心理準(zhǔn)備

減輕工作壓力，焦慮嚴(yán)重者可進(jìn)行正念訓(xùn)練。避免過度關(guān)注受孕結(jié)果導(dǎo)致緊張，夫妻間保持良好溝通。若嘗試6個(gè)月未孕需共同就診生殖醫(yī)學(xué)科。

備孕期間建議每日攝入300毫升牛奶或酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，男性可適量食用生蠔、番茄等富含抗氧化物質(zhì)的食物，女性避免過量飲用咖啡因飲料。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免桑拿、高溫瑜伽等影響精子生成的活動(dòng)。規(guī)律同房頻率為2-3天一次，排卵期可適當(dāng)增加。備孕6個(gè)月未成功或存在月經(jīng)不調(diào)、精液異常等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到生殖中心進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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