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頭暈應(yīng)該怎樣預(yù)防

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頭暈可通過(guò)調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、避免誘因、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式預(yù)防。頭暈可能與貧血、低血糖、耳石癥、高血壓、頸椎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于預(yù)防頭暈，建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，有助于改善貧血引起的頭暈。每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免脫水導(dǎo)致血容量不足。

2、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓患者需遵醫(yī)囑規(guī)律服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖，使用鹽酸二甲雙胍片或門冬胰島素注射液維持血糖穩(wěn)定。耳石癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行復(fù)位訓(xùn)練。

3、避免誘因

突然改變體位時(shí)動(dòng)作要緩慢，從臥位轉(zhuǎn)為坐位或站立時(shí)需分步進(jìn)行。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔40-50分鐘活動(dòng)頸部。高溫環(huán)境下注意防暑降溫，外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽。乘坐交通工具時(shí)可選擇靠窗座位并注視遠(yuǎn)處固定點(diǎn)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-40分鐘，能改善血液循環(huán)。平衡訓(xùn)練如單腳站立、走直線等可增強(qiáng)前庭功能，建議每天練習(xí)10-15分鐘。頸椎保健操可緩解肌肉緊張，具體動(dòng)作包括緩慢旋轉(zhuǎn)頸部、側(cè)屈等。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行血壓、血糖、血脂檢測(cè)，及早發(fā)現(xiàn)代謝異常。長(zhǎng)期頭暈者需完善血常規(guī)檢查排除貧血，必要時(shí)進(jìn)行頭顱CT或頸椎MRI檢查。更年期女性可檢測(cè)激素水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片等藥物調(diào)節(jié)。

預(yù)防頭暈需建立健康的生活習(xí)慣，保證充足睡眠時(shí)間，避免過(guò)度勞累和精神緊張。飲食上注意定時(shí)定量，適當(dāng)增加全谷物、深色蔬菜的攝入。工作環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)良好，避免長(zhǎng)時(shí)間處于密閉空間。出現(xiàn)持續(xù)或反復(fù)頭暈時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行服用止暈藥物。老年人群起床時(shí)可先在床邊坐1-2分鐘再站立，浴室應(yīng)安裝防滑墊和扶手。季節(jié)交替時(shí)注意保暖，避免受涼誘發(fā)血管痙攣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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